Die Vorteile von Bewegung und einer gesunden Ernährung

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Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Diabetes gehören heute zu den häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Sie machen etwa zwei Drittel aller Herzerkrankungen aus, Schlaganfall, Krebs und Diabetes gehören heute zu den häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Sie machen jedes Jahr etwa zwei Drittel aller Todesfälle aus. Alle diese Krankheiten hängen mit Ernährung und Lebensstil zusammen.

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Bewegung, gesunde Ernährung und Gesundheit arbeiten Hand in Hand

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Die genetische Ausstattung einer Person ist eine wichtige Determinante ihres Risikos für die Entwicklung dieser Krankheiten, aber auch die Wahl des Lebensstils – wie schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und Alkoholmissbrauch – spielen eine wichtige Rolle. Menschen können die Gene, die sie erben, nicht kontrollieren, aber sie können die Nahrungsmittel kontrollieren, die sie essen und wie viel Bewegung sie bekommen. Ein gesunder Lebensstil kann das Risiko der Entwicklung von Krankheiten verringern und das Fortschreiten von Erkrankungen verlangsamen, die Menschen bereits haben.

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm erhöht das Fitnessniveau und hilft, das Gewicht im gesunden Bereich zu halten. Es reduziert auch das Risiko chronischer Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Krebs und Osteoporose. Darüber hinaus fördert Bewegung das psychische Wohlbefinden, reduziert Depressionen und Angstzustände und verbessert die Stimmung, das Schlafverhalten und die allgemeine Lebenseinstellung. Es stimuliert die Freisetzung von Chemikalien, die Endorphine genannt werden, von denen angenommen wird, dass sie natürliche Beruhigungsmittel sind, die eine Rolle bei der Auslösung dessen spielen, was Sportler als „Exercise High“ beschreiben. Zusätzlich zur Belastungseuphorie wird angenommen, dass Endorphine Angstzustände reduzieren, bei der Entspannung helfen und die Stimmung, Schmerztoleranz und Appetitkontrolle verbessern.

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Ein gesundes Körpergewicht

Ein gesundes Körpergewicht ist mit Wohlbefinden und Langlebigkeit verbunden. Das Tragen von überschüssigem Körperfett erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Gallenblasenerkrankungen, Schlafstörungen, Atemwegsproblemen und einigen Krebsarten. Das Halten des Gewichts auf einem angemessenen Niveau reduziert das Risiko dieser Krankheiten. Für Sportler kann ein gesundes Gewicht auch die Leistung optimieren. Eine Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) kann verwendet werden, um festzustellen, ob das Gewicht im gesunden Bereich liegt. Da der BMI das gesamte Körpergewicht und nicht die Menge an Körpergewicht berücksichtigt, die aus Muskeln und Fett besteht, können Sportler, die eine große Menge an Muskelmasse haben, einen BMI im übergewichtigen oder fettleibigen Bereich haben. Dies bedeutet nicht, dass ihr Gewicht ein Gesundheitsrisiko darstellt. Nur Übergewicht aus Fett gilt als ungesund.

Diät und Bewegung sind beide wichtig für die Aufrechterhaltung des Gewichts. Wenn Menschen die gleiche Anzahl von Kalorien zu sich nehmen wie sie, bleibt das Gewicht stabil. Regelmäßige Bewegung erhöht den Energieverbrauch, so dass die Person, die trainiert, mehr Nahrung zu sich nehmen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen. Zum Beispiel muss eine aktive 20-jährige Frau etwa 500 Kalorien mehr pro Tag essen, um Gewicht zu halten, als eine sitzende Frau des gleichen Alters, der gleichen Größe und des gleichen Gewichts. Die Wahl einer Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist und mäßig fett ist, maximiert die Nährstoffaufnahme, ohne zu viele Kalorien zu liefern.

Herzkrankheit

Im Allgemeinen, wenn wir den Begriff Herzkrankheit verwenden, sprechen wir über Atherosklerose. Dies ist ein Zustand, in dem sich Fettmaterial in den Wänden der Arterien ansammelt. Dies führt dazu, dass sich die Arterien verengen und weniger elastisch werden. Menschen mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel im Blut oder Diabetes entwickeln häufiger Atherosklerose. Das Risiko, an Atherosklerose zu erkranken, wird auch durch Lebensstilentscheidungen wie Zigarettenrauchen, Bewegungsmangel und eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Tran-Fett erhöht. Diäten mit hohem Ballaststoffgehalt, Antioxidantien (wie Vitamin C und E) sowie Fisch- und Pflanzenöle, die reich an gesunden ungesättigten Fetten sind, können das Risiko einer Atherosklerose verringern. Das Hinzufügen von Bewegung zu dieser gesunden Mischung reduziert das Risiko weiter.

Aerobic-Übungen verringern das Risiko von Atherosklerose, indem es den Blutdruck senkt und den Spiegel einer gesunden Art von Blutcholesterin namens HDL-Cholesterin erhöht. Aerobic-Übungen stärken auch den Herzmuskel, wodurch die Ruheherzfrequenz gesenkt und die Arbeitsbelastung des Herzens verringert wird.

 

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