Entspannung sollte kein Luxus, sondern wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens sein.
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Ernährung, Bewegung und Entspannung

Ausgewogene Ernährung, genügend Bewegung und bewusste Entspannung: Auf diesen Dreiklang kommt es für einen dauerhaften Erhalt der Gesundheit an. Nur aus qualitativ hochwertigen Nahrungsbestandteilen kann der Organismus Energie für die Bewältigung des Alltags gewinnen und jede Zelle des Körpers mit den notwendigen Mineralstoffen und Vitaminen versorgen. Damit insbesondere das Gehirn von “Kopfarbeitern” sein Leistungspotenzial jederzeit ausschöpfen kann, kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

Mit natürlicher Pflanzenkraft stärkt etwa der Rosenwurz (Rhodiola rosea) nebenwirkungsfrei die geistigen Kräfte, fördert die Ausdauer und verbessert die Stresstoleranz. Zusammen mit Magnesium, B-Vitaminen, Folsäure und Lecithin (als Kapsel beispielsweise in Cefavora memo aus der Apotheke, Informationen unter www.cefak.com) kann der Extrakt der Pflanze zu Fitness und Kondition in Kopf und Körper beitragen.

Balsam für die Seele

Dass der Mensch nicht zum Sitzen geboren ist, merken fast alle Schreibtischtäter irgendwann: Sie haben weitaus öfter mit Rückenschmerzen zu tun als Vertreter von Berufen mit viel körperlicher Aktivität. Möglichst tägliche Bewegung im Freien ist aber nicht nur für die Gesundheit des Bewegungsapparats wichtig, sondern hilft auch, den Körper mit lebenswichtigem Sauerstoff zu versorgen und den Kopf für neue Aufgaben frei zu bekommen. Ähnliches bewirken leicht erlernbare Entspannungsmethoden wie autogenes Training und Yoga. Auch sie können Balsam für die gehetzte Seele sein.

Im naturwissenschaftlich orientierten westlichen Kulturkreis wurde dieser fremdartige Ansatz lange Zeit nicht akzeptiert. Doch inzwischen haben natürliche Heilmethoden als Ergänzung zur klassischen Medizin ihren festen Platz bei der Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten gefunden.

Naturheilkraft aus den Schubladen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Vitalpilze werden in Asien seit Jahrtausenden als Heilmittel verwendet
Foto: djd/Gesellschaft für Vitalpilzkunde e.V.

Harmonisierung der Körpersysteme

Die traditionelle chinesische Medizin umfasst verschiedene therapeutische Verfahren. Zu den am besten etablierten zählt die Akupunktur. Das Nadeln bestimmter Punkte auf der Körperoberfläche stimuliert den Energiefluss der im Organismus verlaufenden Meridiane. Auf diese Weise werden die Selbstheilungskräfte des Körpers angeregt. Eine ganze Reihe von Beschwerden wie Schlaflosigkeit, akute und chronische Schmerzzustände, Allergien und Alterserscheinungen lassen sich durch spezifische Akupunkturpunkte lindern oder beheben. Auch die weniger bekannte Tuina-Massage bezieht die Akupunkturpunkte mit ein. Dabei werden die Reize allerdings nicht durch Nadeln gesetzt, sondern durch unterschiedliche manuelle Techniken. Dies soll den gesamten Organismus beeinflussen, um ein gestörtes Gleichgewicht wiederherzustellen und Schmerzzustände zu lindern.

Die Lehre von der richtigen Ernährung

“Ein guter Arzt muss kochen können”, sagen die Chinesen und meinen damit, dass vor allem die richtige Ernährung die Gesundheit erhalten kann. Aufgrund ihrer energetischen Heilwirkung nehmen Vitalpilze einen festen Platz in der traditionellen chinesischen Medizin ein. Dank des komplexen Zusammenspiels ihrer zahlreichen, biologisch hochaktiven Inhaltsstoffe ist das Einsatzspektrum dieser natürlichen Hausapotheke besonders groß.

So können sie zum Beispiel bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zur Stärkung des Immunsystems sowie zur Behandlung von Allergien unterstützend verwendet werden. Vitalität und Energie schenkt etwa der Cordyceps, indem er die Niere stärkt, die eine entscheidende entgiftende Funktion ausübt. Der Maitake wiederum mindert die Einlagerung von Fetten und Glucose in die Leber und kann so ein Ansteigen des Körpergewichts verhindern. Der Reishi unterstützt die Leber und reguliert den Blutzuckerspiegel. Vom Hericium ist inzwischen bekannt, dass bestimmte antimikrobielle Wirkstoffe das Bakterium hemmen, das für die Entstehung von Magengeschwüren verantwortlich gemacht wird.

Unter www.vitalpilze.de findet man eine ausführliche Beschreibung der einzelnen Vertreter und ihres Nutzens für den Menschen. Grundsätzlich wirken Vitalpilze immer ausgleichend auf den Organismus. Ihre von der Natur geschaffene, intelligente stoffliche Feinabstimmung von Aminosäuren, Provitaminen, Vitaminen, Enzymen, Mineralien, Spurenelementen mit den besonderen komplexen Wirkkomponenten führt zu positiv – ausgleichenden Prozessen im Körper und zur “Homöostase” (Selbstregulation)und schaffen so die Basis für eine dauerhafte Gesundheit.

Die innere Ruhe finden

Nur wer zu Entspannung und innerer Ruhe findet, bleibt auf Dauer gesund. Qigong und Tai-Chi sind als Ausgleich zu Hektik und Stress deshalb auch in der westlichen Welt mittlerweile sehr beliebt. Ursprünglich stammen diese fließenden Übungen aus meditativen Praktiken, sie sind seit vielen Jahrhunderten erprobt. Über komplexe Atemtechniken und langsame Bewegungen wird ein Zustand der Konzentration erreicht, der alle äußeren Faktoren ausschließt und zu einer geistigen “Leere” führt.
Text: 33423mk

Allerdings gibt es mittlerweile ein breites Sortiment an laktosefreien Erzeugnissen, die Kartoffelgerichte und andere gesunde Mahlzeiten auch für diese Menschen zum Genuss machen. Die laktosefreie Marke MinusL hat ihr Sortiment erweitert und bietet jetzt auch eine Kräutercreme an, die bei Milchzucker-Unverträglichkeit unbesorgt genossen werden kann. Die Creme im 125-Gramm-Becher eignet sich als Brotaufstrich sowie zum Verfeinern von Suppen und Soßen.

Laktosefreier Käsegenuss

Zudem ergänzt neu eine Käsecreme das bereits bestehende laktosefreie Käseangebot. Es reicht aktuell von Mozzarella über Bergkäse und Camembert bis hin zu Hirtenkäse. Geriebener Käse und Walnussstücke geben beispielsweise dem Kartoffelsalat eine besondere Note. Mit laktosefreiem Quark lassen sich auch Frucht- und Kräuterquarkzubereitungen beschwerdefrei genießen. Besonders gesund für den Start in den Tag ist Vollkornbrot mit Tomate und laktosefreier Kräutercreme. Die Erzeugnisse ohne Milchzucker werden aus echter Kuhmilch hergestellt. Die Laktose wird hierbei auf schonende Weise “ausgeschaltet”. Sie sind in vielen Lebensmittelfachgeschäften, Supermärkten und Drogerien erhältlich.

Einkaufen leicht gemacht

Eine leicht verständliche und übersichtliche Einkaufshilfe finden Menschen mit Laktose-Intoleranz zum Beispiel unter www.minusl.de im Bereich “Laktosefrei genießen/Einkaufsplaner”. Die Site bietet im Bereich “Rat & Tat” eine Händlersuche. Wer den Namen oder die Postleitzahl seines Wohnortes eingibt, sieht, wo in der näheren Umgebung laktosefreie Produkte angeboten werden.
Unter dieser Webadresse lassen sich auch Broschüren rund um die Laktose-Intoleranz kostenlos auf den eigenen PC laden.

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Auf keinen Fall ersatzlos streichen

Milch sollte daher am besten täglich auf den Tisch kommen und darf auch dann keinesfalls ersatzlos gestrichen werden, wenn ein Kind an einer Milchzucker-Unverträglichkeit leidet. Bei dieser Unverträglichkeit kann Laktose, wie der Milchzucker auch genannt wird, nicht ausreichend verdaut werden. Damit der Körper Laktose verwerten kann, benötigt er ein bestimmtes Enzym – die Laktase. Wenn dieses Enzym fehlt oder nur teilweise vorhanden ist, gelangt der Milchzucker ungespalten in den Dickdarm, wo er in eine Vielzahl von Stoffen zersetzt wird. Das kann sehr unangenehme Folgen für den kleinen Organismus haben: Bauchschmerzen, Übelkeit und andere Verdauungsstörungen sind häufige Folgen.

Milch bleibt Milch

Um diese Unannehmlichkeiten zu verhindern, muss allerdings nicht gänzlich auf Milchprodukte verzichtet werden. Von MinusL beispielsweise gibt es in vielen Super- und Drogeriemärkten laktosefreie Vollmilch sowie zahlreiche andere Milchprodukte, die laktosefrei sind. Die speziell behandelten Produkte enthalten keine Laktose mehr. Die positiven Inhaltsstoffe der Kuhmilch wie Vitamine und andere Nährstoffe bleiben aber komplett erhalten – in dieser Hinsicht gibt es keine Unterschiede zu laktosehaltigen Produkten. Auch beim Kochen merken kleine Leckermäuler keinen Unterschied zwischen “normalen” Gerichten und solchen, die laktosefrei zubereitet werden. Denn auch Käse, Quark, Butter oder Joghurt werden heute in wohlschmeckenden laktosefreien Varianten angeboten. Unter www.minusl.de gibt es eine Übersicht über die Palette an milchzuckerfreien Produkten.
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Neben diesen häufigsten Wechseljahresbeschwerden kann aber auch eine unfreiwillige Gewichtszunahme nach der Menopause auftreten. Betroffene Frauen sollten auf eine ausgewogene Ernährung achten und den Kalorienumsatz mit viel Bewegung aktivieren. Andernfalls kann sich aus Übergewicht auch ein metabolisches Syndrom entwickeln, das veränderte Blutfettwerte, Bluthochdruck und Diabetes mit sich bringt.

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Aufgrund des gesteigerten Risikos für Thrombosen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten übergewichtige Frauen die Behandlung von Wechseljahresbeschwerden genau abwägen. So niedrig dosiert wie möglich, heißt generell die Vorgabe der neuen S3-Leitlinie zur Hormonersatztherapie. Aus praktischer Sicht ist diese Empfehlung am besten mit einem Estrogen-Gel wie beispielsweise Gynokadin Dosiergel zu erreichen, das individuell und niedrig dosiert auf die Haut aufgetragen wird.

Kalorienreduktion lässt die Pfunde schmelzen

Wenn der Körper weniger Kalorien zur Verfügung hat als er braucht, geht er an die Reserven. Für Menschen, die wenig Zeit und Lust haben, Kalorientabellen zu wälzen, empfiehlt sich ein gezieltes Gewichtsmanagement, beispielsweise mit der Vitaldiät Cefamagar aus der Apotheke. Das hochwertige und leckere Pulver enthält alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe und wird mit fettreduzierter Milch zubereitet. Eine Portion fällt nur mit 262 Kalorien ins Gewicht. So können je nach Wunsch einzelne oder mehrere Mahlzeiten täglich ersetzt werden, um eine Diät individuell zu unterstützen (Informationen unter www.cefamadar.de). Natürlich ist auf Dauer eine Ernährungsumstellung unumgänglich, gerade, um den berüchtigten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Auch dies fällt im Frühjahr deutlich leichter, denn jetzt wächst die Lust auf eine frische, leichte Ernährung.

Fett einschränken, Heißhunger kontrollieren

Ernährungsexperten raten zu täglich fünf Portionen Obst und Gemüse, hochwertigem Eiweiß in Form von magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten und vollwertigen Kohlenhydraten. Oberstes Gebot bei der Gewichtsreduktion: den Fettkonsum beschränken. So sollte wenig, aber hochwertiges Fett aus Pflanzenölen auf dem Speiseplan stehen. Wen hartnäckige Heißhungerattacken quälen, kann diese etwa mit Hilfe eines Wirkstoffs aus dem asiatischen Madarstrauch (Cefamadar) in den Griff bekommen. Wenn es doch mal Schokolade sein muss, dann eine dunkle Sorte mit viel Kakao und weniger Zucker genießen. Dank des intensiven Schokogeschmacks braucht man keine ganze Tafel zu essen.
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Für Menschen, die abnehmen wollen, aber wenig Zeit und Lust haben Kalorientabellen zu wälzen, empfiehlt sich ein gezieltes Gewichtsmanagement. Unterstützen kann man es beispielsweise mit der Vitaldiät Cefamagar aus der Apotheke. Das Pulver enthält alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe und wird mit fettreduzierter Milch zubereitet. Eine Portion fällt nur mit 262 Kalorien ins Gewicht. So können je nach Wunsch einzelne oder mehrere Mahlzeiten täglich ersetzt werden, um eine Diät individuell zu unterstützen (Tipps und Infos unter www.cefamadar.de). Um den berüchtigten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, ist allerdings eine dauerhafte Ernährungsumstellung unumgänglich: Ernährungsexperten raten zu täglich fünf Portionen Obst und Gemüse, hochwertigem Eiweiß in Form von magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten und vollwertigen Kohlenhydraten. Wen hartnäckige Heißhungerattacken quälen, kann diese mit Hilfe eines Wirkstoffs aus dem asiatischen Madarstrauch (Cefamadar) in den Griff bekommen.
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Diese Gemüsesorten führten eher ein Schattendasein auf den Wochenmärten und im alternativen Landbau. Doch nun halten sie wieder Einzug in die deutschen Küchen. Verstärkt durch den neuen Trend zu regionaler Küche stehen die alten Gemüsesorten wieder häufiger auf dem Speiseplan der Deutschen. Sogar einige Sterneköche haben die schmackhaften Gemüse wieder für sich entdeckt und weisen immer wieder auf ihren besonderen Geschmack hin.

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Mark Warnecke als Arzt, Ernährungsmediziner und Schwimmweltmeister weiß, wie es geht. Selbst in seinen Zeiten als Sportler hatte er mit Übergewicht zu kämpfen. Er entwickelte daher aufgrund seiner eigenen Erfahrung das amformula® Diät-Konzept speziell für Nichtsportler. Abnehmen, ohne sich dabei schlecht und antriebsschwach zu fühlen. Der große Vorteil: einfacher Einstieg und alltagstaugliche Umsetzung. Detaillierte Informationen gibt es unter www.amformula.de.
Quelle: epr

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Schulkinder sind Sitzkinder

Eine gravierende Änderung erfährt das natürliche Bewegungsverhalten der Kinder mit der Einschulung. Ein Großteil des Schulalltags wird im Sitzen verbracht – hinter der Schulbank, im Bus auf dem Nachhauseweg und bei den Hausaufgaben. Zudem schwinden gerade in den Großstädten immer mehr Bewegungsräume und Spielmöglichkeiten für Kinder. Auch sind viele Eltern aus Zeitmangel oder logistischen Gründen nicht in der Lage, ihre Kinder an regelmäßigen Terminen in einen Sportverein zu bringen. Eine fatale Entwicklung, denn medizinischen Studien zufolge leiden immer mehr Schulkinder unter Haltungsschäden. Viele haben Gleichgewichtsprobleme, Rückenschmerzen oder Übergewicht.

Jung mit Alt bewegt sich gern

Helfend eingreifen könnten hier beispielsweise die Großeltern. Sie verfügen oftmals über mehr Zeit und Geduld als die Eltern. In der Tat lieben Kinder Oma und Opa auch deshalb so heiß und innig, weil die älteren Herrschaften nicht mehr die Alltagslast der Kinderversorgung tragen und sich daher den Enkeln meist deutlich entspannter widmen können als ehemals den eigenen Kindern. Oft fehlt ihnen allein auch die Motivation zur Bewegung. Also warum nicht mit den Enkeln gemeinsam ein wenig Sport treiben? Ein Sportprogramm für alle Altersstufen, das zu Hause leicht durchzuführen ist, bietet beispielsweise die bundesweite Bewegungsinitiative der Deutschen BKK.

Der Bildschirmschoner als Trainingscoach

Die “Bewegungshäppchen” sind leicht verständlich und für Jung und Alt problemlos durchzuführen. Ein guter Einstieg sind fünf Minuten täglich. Es wird bald die Lust auf mehr kommen, aber das sollte in die richtige Zeitplanung reinpassen. Wenn man sich zu viel vornimmt und es nicht schafft, macht der Frust einem das Leben schwer. Damit es nicht langweilig wird und vor allem auch, damit im hektischen Alltag die Übungen nicht in Vergessenheit geraten, finden Bewegungswillige auf der Fitnesswebsite einen Bildschirmschoner zum Download sowie ein PDF mit zahlreichen weiteren Übungen.

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Quelle: djd